Chi tiết tin tức

Bí quyết ăn đêm mà không lo tăng cân

Có khá nhiều quan niệm cho rằng, nếu như bạn cứ ăn đêm là sẽ tăng cân. Tuy nhiên, trên thực tế, vẫn có khá nhiều bí quyết ăn đêm mà không lo tăng cân. Bạn hãy thực hiện những lời khuyên dưới đây nhé.

Bí quyết ăn đêm không tăng cân

Hãy ăn no ngay trước giờ đi ngủ

Thông thường, người ta có câu ” căng da bụng, chùng da mắt”. Tuy nhiên, sau khi đã ăn tối no nê, bạn leo lên giường ngay lập tức là không nên. Đôi khi, việc ăn bữa tối quá no sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc chìm vào giấc ngủ.

Do đó, tốt nhất, bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để vừa có thể đảm bảo giấc ngủ vừa có thể giúp bụng không bị tích mỡ. Ngủ đủ giấc và ngủ ngon chính là yếu tố giúp bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, cân bằng các hormone và giúp làm giảm cân hiệu quả.

Hãy ăn nhẹ trước bữa tối

Để không bị đói hoặc cồn cào, trước khi đi ngủ, bạn nên dùng một bữa ăn nhẹ có chứa chất xơ và protein vào buổi chiều. Bạn nên sử dụng các loại đồ ăn có chứa ít calo như: sữa chua, táo lê, bơ, đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại pho mát ít béo…

Việc bổ sung các loại thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng, bù cho lượng thực phẩm mà bạn cần phải nạp vào lúc buổi khuya.

Dùng rượu trong bữa tối để giảm cân

Bạn hãy uống một ly rượu vang vào các bữa tối để giảm việc tăng cân nhanh. Rượu có tác dụng ức chế các loại hormone để giúp ức chế não bộ và thông báo với não bộ rằng, bạn đã no. Do đó, bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn đang đưa vào người.

Uống nước ép các loại rau xanh vào buổi tối

Có nhiều lúc bạn cảm thấy đói nhưng lại không muốn ăn. Đây là do các tế bào não của bạn đang bị thiếu nước và cơ quan não bộ đã phát tín hiệu sai. Lúc này, bạn có thể bổ sung thêm một cốc nước ép được lấy từ các loại rau quả có màu xanh để giảm cân.

Bí quyết ăn đêm mà không tăng cân

Loại thức uống này không những mang lại cho cơ thể bạn lượng nước ngay lập tức mà còn có thể giải quyết được các cảm giác đói và giải phóng lượng đường fructoso và an thần. Bạn có thể lựa chọn một số loại nước ép trái cây như: cần tây, cà rốt, táo xanh, bắp cải, măng tây hoặc viên tảo mặt trời Spirulina để kích thích giấc ngủ ngon hơn.

Từ bỏ thói quen uống caffein

Bạn nên dùng các loại thức uống như cà phê, trà xanh vào ban ngày vì chúng có khả năng giảm cân cho bạn. Tuy nhiên, để không bị tăng cân hoặc mất ngủ vào buổi tối, bạn hãy từ bỏ thói quen sử dụng trà hoặc cà phê sau mỗi bữa ăn tối để chúng không bị ” phá đám”giấc ngủ.

Tag :